Prendre soin de son corps pour une bonne immunité, c’est avant tout de la prévention ! On vous aide à faire le point sur les quelques astuces naturos pour booster vos défenses immunitaires et nous vous présentons les plantes qui peuvent les soutenir.

Sommeil, activité physique et respiration

Dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et respirer, cela peut-être basique et pourtant, nous sommes beaucoup à oublier leurs bienfaits !

Une bonne qualité de sommeil

Le sommeil doit-être réparateur, être 7 et 8h. On doit se sentir reposé au réveil. S’il y a des siestes dans la journée elles doivent être de 20mn maximum pour ne pas nuire à la qualité de sommeil le soir. Ne pas regarder la télévision au lit et les écrans justes avant de dormir. Dormir dans une chambre à 19°C.

Un peu d’exercice !

Faire de l’exercice régulièrement en fonction de ses besoins et de ses capacités. Ne pas s’arrêter de bouger, même de la marche régulière idéalement au moins de 30 minutes par jour.

Bien respirer c’est bien s’oxygéner !

Effectuer des exercices respiratoires comme la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une pratique personnelle qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. La sophrologie, la méditation peuvent apporter aussi calme et sérénité.

L’immunité passe d’abord par l’alimentation !

Pour booster ses défenses immunitaires, il est important de garder en tête que l’alimentation est la clé. Apporter à l’organisme les bons nutriments en vitamines, minéraux et anti-oxydants c’est assez simple, il suffit de varier les couleurs dans l’assiette et abuser des épices et aromates.

Du bio, local de saison !

Privilégier une alimentation bio, saine, riche en vitamines et minéraux, de saison et locale de préférence car mieux adaptée à notre organisme. Donc manger des légumes et des fruits pour les apports en minéraux et vitamines.

Vitamines, antioxydants et minéraux dans notre assiette

Manger de l’ail, oignons, échalotes qui sont de puissants stimulants immunitaires.
Consommer des oméga 3 (saumon, maquereau, sardine, huile végétale de chanvre, de lin, de Cameline, noix) pour les antioxydants. Les oméga 3 vont calmer l’inflammation en régulant la défense du corps. Dans le cas du covid 19 il y a un orage de Cytokines (phénomène inflammatoire massif), les oméga 3 permettent d’affiner l’action du système immunitaire. Elles protègent aussi des maladies auto-immunes, des risques cardio-vasculaires, sont bonnes pour la mémoire, le cholestérol et bien d’autres avantages encore…
Consommer de la levure de bière pour la vitamine B et C.
Consommer des fruits, de l‘acérola, de l’argousier, du persil, des kiwis, des agrumes, du chou frisé, brocoli, poivrons, du cassis, des petits fruits rouges pour leurs teneurs en vitamine C . Ils stimulent le système immunitaire, sont riches en anti-oxydant et favorisent la guérison.
la vitamine D : elle est très utile pour les défenses immunitaires car elle active des globules blancs nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Elle régule et stimule la résistance aux infections. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile, harengs fumés, maquereaux, sardines, anchois, alfafa, champignons, graines de tournesol, germe de blé et bien sûr l’EXPOSITION au SOLEIL au moins 10mn par jour…
Le magnésium joue également un rôle sur le système immunitaire car il intervient dans les mécanismes de stress et de défense du corps en contribuant à la stimulation de production des globules blancs. Il se trouve dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, les légumes secs, quelques eaux minérales, les légumes vert foncé, les fruits secs, la pomme de terre, les graines de sésame, la banane, le germe de blé, les amandes, les noix…

Des épices et des aromates pour stimuler l’immunité

Les épices comme la cannelle, le gingembre, le girofle, le curcuma ont des propriétés jouant sur l’immunité.
Les aromates comme le thym (antiseptique pour les pathologies ORL et pulmonaires : rhume, mal de gorge, grippe, bronchite…), le romarin, le serpolet sont à utiliser régulièrement dans les préparations culinaires et en tisane.

Quelques super-aliments et probiotiques…

Consommer des shiitakés en champignon ou en concentré en complément alimentaire, fortifie l’immunité (allergie possible et attention si utilisation de fluidifiant)
La spiruline en complément est très riche en vitamines et minéraux
Le chanvre : protéines, graines riches en oméga 3 et 6
Les graines germées : des pépites énergétiques !
Et nos amis les probiotiques car un intestin en bonne santé favorise une bonne immunité ! Consommez des probiotiques, dans les yaourts (pas pasteurisé), les légumes lacto-fermentés, choucroute crue, le kéfir. La flore intestinale est une véritable barrière contre les virus et les bactéries, de plus la majorité de nos cellules immunitaires se trouvent dans nos intestins. Prenons en soin…

A éviter ou réduire dans l’alimentation pour préserver une bonne immunité

Évitez la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme et acidifient le corps.
Limitez les aliments acides et priorisez les aliments basifiants : graines germés, algues, amandes, fruits bien mûrs, pomme de terre…
Ne pas manger trop gras (acides gras trans), trop lourd, trop sucré ce qui encrasserait l’organisme et ainsi ne permettrait pas une bonne élimination des toxines

Nos conseils en phytothérapie, aromathérapie pour stimuler votre immunité

Plantes pour stimuler les défenses immunitaires

Petite liste : échinacée pourpre (racine), sureau (fleur et fruit), eucalyptus (feuille), thym (fleur, feuille), pin (bourgeons), cynorrhodon (fruit de l’églantier), cannelle (écorce), astragale (racine)…

Le sureau : antiviral, il stimule l’immunité et réduit la fatigue, immunostimulante, sudorifique, anti inflammatoire et antioxydante.
Possibilité de faire très régulièrement des tisanes : thym/menthe (sauf si hypertension) par exemple et intervertir avec du romarin pour booster l’immunité.
L’astragale, plante ayurvédique, peut stimuler l’immunité et lutter contre la fatigue.
Si vous êtes régulièrement malade vous pouvez prendre de l’échinacée en SIPF, en gélule ou teinture-mère 10 jours par mois en préventif (pas pour les enfants de moins de 12 ans, maladie auto-immune et femme enceinte).
Le ginseng : plante qui augmente le système immunitaire et intensifie l’action des globules blancs. Elle aide l’organisme à s’adapter lors des changements de saisons et à renforcer les défenses immunitaires. Il permet de Booster énergétiquement en cas de fatigue. Attention si prise d’anti-coagulant

Un peu de gemmothérapie pour traiter le terrain…

Le bourgeon de cassis pour stimuler les surrénales, recommandé dans les épuisements, aide à redémarrer le matin, puissant anti-inflammatoire, et il augmente la résistance au froid, bien aussi en cas de baisse immunitaire
L’églantier : c’est un immunostimulant, il renforce le système immunitaire affaibli, de plus il est riche en vitamine C et antiviral. Il marche très bien sur les enfants dès 6 mois en fonction du poids (2 gouttes par année d’âge). Dès septembre 20 gouttes tous les matins pendant deux mois, puis 15 jours par mois jusqu’en mars. Il existe en sans alcool.
L’argousier : adaptogène et reconstituant, riche en VIT A,E,C. Il est conseillé aux personnes âgées, convalescentes, fatigués, surmenées et déminéralisées. Antiviral et immunostimulant : en prévention au début de l’automne pour stimuler les défenses de l’organisme 15 gouttes le matin, pause toutes les 3 semaines.

Des vitamines pour nos défenses !

On peut conseiller un complément en vitamine C si la personne n’en consomme pas suffisamment dans son alimentation. La vitamine C liposomale (protégée contre les sucs digestifs ce qui lui permet d’atteindre sa destination sans être altéré ce qui permet une meilleure biodisponibilité et une meilleure absorption). La vitamine C stimule l’immunité et favorise la mobilité des cellules immunitaires. Elle agit donc dans la protection contre les infections virales et bactériennes. La supplémentation en vitamine C réduit légèrement la durée et la gravité des symptômes du rhume.
Une cure de vitamine D3 peut-être nécessaire pour passer un hiver en pleine santé. Nous sommes beaucoup à manquer de D3 et elle joue un rôle essentiel sur l’immunité. En vieillissant il est souvent nécessaire de vous complémenter (pour l’immunité mais aussi l’absorption du calcium, les os et les dents).

Mais aussi …

Des cures régulières de probiotiques permettent aussi de renforcer la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries, la majorité de nos cellules immunitaires se trouvent dans nos intestins.
Pensez à faire une détoxication deux fois par an afin d’éliminer les déchets du métabolisme pour favoriser le travail des organes et le drainage. C’est encore le moment au début de l’automne, cure de radis noir et artichaut.
L’extrait de pépin de pamplemousse peut être utilisé en prévention, à raison de 10 à 20 jours par mois.
Les produits de la ruche bien sûr : nous avons reçu la gelée royale fraîche, la propolis, mais aussi le pollen vous aiderons à booster votre immunité.
Le complexe cuivre-or-argent fonctionne bien aussi en cure sur 3 mois. Peut-être utilisé chez les petits et la femme enceinte. Prendre un bouchon tous les matins. Anti viral, anti infectieux
Le magnésium joue également un rôle sur le système immunitaire car il intervient dans les mécanismes de stress et de défense du corps en contribuant à la stimulation de production des globules blancs. En oligo-élément ou en magnésium marin.
Si besoin nettoyer le nez avec argent colloïdal, cuivre-or-argent si infecté ou spray à la propolis.

Et en aromathérapie

Mettre en préventif 1 goutte le matin d’HE de Saro ou ravintsara sur les poignets.

Saro : Défense contre les infections bactériennes et virales, le Saro relève efficacement les défenses immunitaires
Ravintsara : stimulant immunitaire et infections virales de tout type (grippe, mononucléose…) et antiseptique et mucolytique bronchique
Thym à linalol : tonique et anti-infectieux
Eucalyptus radié : antiseptique, antibactérienne et antiviral. Bien pour la fatigue chronique et la baisse d’immunité.

Venez découvrir nos produits pour booster votre immunité en boutique ou sur notre site de vente !

Vous l’aurez compris, nous avons une large gamme à vous proposer, que ce soit des plantes seules (cassis, églantier, échinacée), notre tisane spéciale Immunotonus ou des complexes tout près comme l’Antibact (mélange d’huiles essentielles anti bactérienne), Phytonal (plantes fraîche sous forme de micro granules à prendre une fois par semaine), Candinacée (mélange d’échinacée et probiotiques) et bien d’autres encore. La gelée royale fraîche est d’ailleurs de retour en boutique ! N’hésitez pas à venir nous voir nous serons là pour vous conseiller au mieux et vous pouvez toujours commander sur notre site de vente en ligne ! .

Boostez vos défenses immunitaires pour l’automne !