Les Lactobacillus

Les Lactobacillus sont l’un des types de probiotiques les plus courants et les plus étudiés. Ils sont généralement présents dans le yaourt et d’autres aliments fermentés. Ce genre bactérien comprend plusieurs espèces, chacune ayant des propriétés spécifiques.

Lactobacillus rhamnosus 

 Cette souche est particulièrement bénéfique pour la prévention et le traitement de la diarrhée, notamment chez les enfants. Elle aide à réduire la sévérité de la gastro-entérite et est également utilisée pour améliorer la santé intestinale des voyageurs.

Lactobacillus acidophilus 

 Cette souche aide à maintenir l’équilibre du pH vaginal et est souvent utilisée pour prévenir les infections vaginales. Elle favorise également la digestion du lactose, rendant les produits laitiers plus digestibles pour les personnes intolérantes au lactose.

Lactobacillus casei 

Souvent présent dans les produits laitiers, il aide à la régulation du transit intestinal et à la prévention de la constipation.

Lactobacillus plantarum 

Le lactobacillus plantarum est particulièrement efficace contre la diarrhée, il régule les cytokines inflammatoires, il rééquilibre le microbiote intestinal et améliore la barrière intestinale.

Lactobacillus reuteri 

Cette souche aide à la gestion et à l’absorption des lipides. Elle est souvent utilisée pour baisser le taux de cholestérol

Lactobacillus salivarius

 Son action réduit la colonisation des muqueuses de la cavité buccale par des agents pathogènes et favorise la stabilisation du pH au niveau de cette dernière, évitant ainsi le développement de caries et l’apparition de maladies parodontales.

Bienfaits : Les espèces du genre Lactobacillus sont reconnues pour améliorer la digestion, favoriser une absorption plus efficace des nutriments, et stimuler le système immunitaire. Elles participent également à la production d’acide lactique, qui aide à limiter la croissance de pathogènes dans l’intestin.

Lactobacillus gasseri

Le Lactobacillus gasseri est une souche moins connue que d’autres lactobacilles, mais elle est de plus en plus populaire en raison de ses effets sur la gestion du poids et la réduction de la graisse abdominale.

Gestion du poids 

 Plusieurs études ont mis en évidence que le Lactobacillus gasseri pouvait aider à réduire la masse graisseuse, en particulier autour de la zone abdominale. Les mécanismes précis ne sont pas encore entièrement compris, mais il est suggéré que ce probiotique influence le métabolisme des graisses et la régulation de l’appétit. Il pourrait également moduler l’absorption des graisses par l’intestin.

Soutien du système immunitaire 

Comme d’autres souches de Lactobacillus, le Lactobacillus gasseri joue un rôle dans le renforcement du système immunitaire. Il aide à prévenir les infections gastro-intestinales et respiratoires, en stimulant la production de certaines cellules immunitaires comme les lymphocytes.

Santé digestive

 Cette souche contribue à l’équilibre du microbiote intestinal, favorisant ainsi une digestion saine et la prévention des troubles digestifs comme la diarrhée, la constipation, ou le syndrome de l’intestin irritable.

Bienfaits : Le Lactobacillus gasseri se distingue principalement par ses effets potentiels sur la perte de poids et la réduction de la graisse viscérale, mais il est aussi un excellent allié pour améliorer la digestion et stimuler le système immunitaire.

Les Bifidobacterium

Les Bifidobacterium sont également des bactéries présentes dans le microbiote intestinal, en particulier dans le côlon. Ils sont fréquemment ajoutés aux produits laitiers et aux compléments alimentaires. Leur rôle est fondamental dès la naissance, car ces bactéries colonisent l’intestin des bébés et participent à la maturation du système immunitaire.

Bifidobacterium bifidum

 Cette souche est souvent recommandée pour améliorer la digestion et renforcer la barrière intestinale. Elle est utile pour prévenir les infections gastro-intestinales et pour traiter les troubles digestifs tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII).

Bifidobacterium longum

 Reconnu pour ses effets anti-inflammatoires, il aide à soulager les symptômes du SII et à réduire l’inflammation intestinale. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Bifidobacterium lactis

 Présent dans certains yaourts et laits fermentés, il contribue à la régulation du transit intestinal et est particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles digestifs liés à l’âge ou au stress.

Bifidobacterium breve 

Elle est capable de réaliser la fermentation lactique et d’abaisser le pH. Cette acidité contribue à la diminution d’autres bactéries suspectées d’être impliquées dans le développement de pathologies intestinales. Cette souche microbiotique est étudiée pour son impact sur le stress, l’anxiété, et même la qualité du sommeil, elle agit sur l’axe intestin-cerveau en influençant la production de neurotransmetteurs comme le GABA et la sérotonine.

Bienfaits : Les Bifidobacterium aident à maintenir un équilibre sain du microbiote intestinal en empêchant la prolifération des bactéries nocives. Ils participent également à la production de vitamines B, importantes pour l’énergie et la fonction cérébrale, et jouent un rôle clé dans la prévention des infections gastro-intestinales.

Saccharomyces boulardii

Saccharomyces boulardii est une levure probiotique, distincte des bactéries lactiques comme Lactobacillus ou Bifidobacterium. Elle est couramment utilisée pour prévenir et traiter les diarrhées, notamment celles associées à la prise d’antibiotiques.

Bienfaits : Saccharomyces boulardii est particulièrement efficace pour réduire les diarrhées infectieuses, telles que celles causées par la bactérie *Clostridium difficile*. Elle aide également à rétablir l’équilibre de la flore intestinale après une prise d’antibiotiques, qui tend à perturber le microbiote en détruisant à la fois les bactéries pathogènes et les bonnes bactéries.

Streptococcus thermophilus

Ce probiotique est une bactérie thermophile utilisée dans la production de yaourts et d’autres produits laitiers fermentés. Il est connu pour sa capacité à fermenter le lactose, ce qui le rend utile pour les personnes intolérantes au lactose.

Bienfaits : Streptococcus thermophilus améliore la digestion du lactose et contribue à la santé gastro-intestinale en renforçant la barrière intestinale. Il est également utilisé pour améliorer la qualité des produits laitiers fermentés en aidant à la production d’acide lactique.

Conclusion

Les probiotiques jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de la flore intestinale et offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Que ce soit pour améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire, ou encore influencer positivement la santé mentale, les probiotiques sont de précieux alliés pour notre bien-être général.

A l’Atelier des Simples, nous avons divers probiotiques adaptés en fonction de votre situation. N’hésitez pas à venir en parler avec nous.

Article rédigé par Estelle Milesi – Naturopathe

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et des levures, qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité adéquate, apportent des bienfaits pour la santé de l’hôte, notamment au niveau du système digestif. Ils se trouvent naturellement dans certains aliments fermentés ou sous forme de compléments alimentaires. De plus en plus populaires, les probiotiques jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de la flore intestinale, également appelée microbiote intestinal. Cet article explore les probiotiques les plus utilisés et leurs bienfaits pour l’organisme. En complément alimentaire, ces micro-organismes ne sont que très rarement proposés à l’unité mais toujours associés à plusieurs pour garantir une meilleure diversité du microbiote.

Comment définir les probiotiques ?

Le terme « probiotique » provient du grec « pro » (pour) et « bios » (la vie), signifiant littéralement « pour la vie ». Contrairement aux antibiotiques, qui éliminent les bactéries pathogènes, les probiotiques visent à renforcer et à équilibrer les bonnes bactéries présentes dans l’intestin.

Ces micro-organismes, lorsqu’ils sont administrés en quantité suffisante, peuvent avoir des effets bénéfiques pour la santé en modulant les bactéries présentes dans le système digestif. Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries, joue un rôle clé dans la digestion, le métabolisme, et la régulation du système immunitaire.

Les probiotiques se retrouvent principalement dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le miso, le kimchi, ou encore les cornichons, ainsi que sous forme de capsules, de comprimés, et de poudres dans des compléments alimentaires.

Comment les probiotiques influencent-ils la santé globale ?

Santé intestinale et probiotiques

Les probiotiques participent au maintien de l’équilibre de la flore intestinale, essentielle pour la digestion des nutriments et la protection contre les agents pathogènes. Un déséquilibre du microbiote, également appelé dysbiose, peut entraîner des troubles gastro-intestinaux comme la diarrhée, la constipation, les ballonnements et le syndrome de l’intestin irritable. Les probiotiques, en rééquilibrant la flore intestinale, aident à prévenir ces troubles et à améliorer la digestion.

Renforcement du système immunitaire et probiotiques

Le microbiote intestinal joue un rôle central dans la régulation du système immunitaire. En favorisant un microbiote diversifié et équilibré, les probiotiques aident à stimuler les défenses naturelles de l’organisme. Plusieurs études ont montré que certaines souches de probiotiques peuvent réduire l’incidence des infections respiratoires et gastro-intestinales, notamment chez les enfants et les personnes âgées.

Impact sur la santé mentale et probiotiques

Il existe un lien étroit entre l’intestin et le cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau. Des études récentes ont montré que les probiotiques peuvent influencer positivement l’humeur et le bien-être mental. Certaines souches, comme Lactobacillus et Bifidobacterium, sont associées à une réduction des symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.

Prévention des infections vaginales et urinaires et probiotiques

Les probiotiques, en particulier les souches de Lactobacillus, sont efficaces pour maintenir l’équilibre du microbiote vaginal. Ils empêchent la prolifération des pathogènes responsables des infections vaginales, comme la vaginose bactérienne et les infections à levures. Ils peuvent également aider à prévenir les infections urinaires récurrentes.

Conclusion

Les probiotiques jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de la flore intestinale et offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Que ce soit pour améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire, ou encore influencer positivement la santé mentale, les probiotiques sont de précieux alliés pour notre bien-être général.

A l’Atelier des Simples, nous avons divers probiotiques adaptés en fonction de votre situation. N’hésitez pas à venir en parler avec nous.

Article rédigé par Estelle Milesi, Naturopathe.

La saison de l’été en Médecine Chinoise a déjà commencé depuis le 5 mai et se termine cette année le 18 Juillet, pour faire place à l’intersaison jusqu’au 4 Août.

Dans cet article, nous verrons comment harmoniser l’énergie estivale en utilisant les principes de la médecine traditionnelle chinoise ?

L’Été et l’élément Feu

1. Caractéristiques de l’élément Feu

 L’été est une période d’expansion maximale, de chaleur, et d’activité accrue. L’énergie Yang atteint son apogée pendant cette période.

 Le Feu symbolise la chaleur et la lumière, qui sont donc normalement abondantes en été!

La joie est l’émotion qui est liée au Feu, mais en opposition, un excès de Feu peut mener à l’agitation et à l’anxiété.

Le Feu est associé au cœur et à l’intestin grêle, qui jouent un rôle crucial dans notre bien-être émotionnel et physique.

Le cœur a pour rôle de gouverner le sang et contrôler les vaisseaux sanguins en médecine chinoise. Il héberge l’Esprit (Shen), qui influence la clarté mentale, les émotions, et le sommeil. Mais un déséquilibre de l’énergie du cœur peut se manifester par des palpitations, de l’insomnie, de l’agitation mentale, et une rougeur excessive.

2. Equilibrer l’énergie de l’été

En été, il est crucial de maintenir l’équilibre de l’énergie du cœur pour prévenir les déséquilibres liés à l’excès de chaleur et à l’activité intense. Voici quelques conseils pour harmoniser cette énergie :

Pour refroidir le corps, il faut utiliser des aliments et des boissons rafraîchissantes pour équilibrer la chaleur excessive.

Pour mieux gérer ses émotions, il est nécessaire de pratiquer des techniques de relaxation pour éviter l’agitation et l’anxiété.

Enfin pour protéger son cœur, utilisez des plantes médicinales et des techniques de Do-In (Auto-massages) pour soutenir et protéger l’énergie du cœur.

Nourrir et protéger notre énergie du Cœur pendant l’été

 Il est essentiel de suivre des pratiques qui soutiennent l’équilibre émotionnel, physique et énergétique. Voici des approches pour y parvenir :

1. Une alimentation adaptée à l’Été est indispensable

En Médecine traditionnelle chinoise (MTC), les choix alimentaires peuvent aider à harmoniser l’énergie interne et à prévenir les déséquilibres causés par la chaleur estivale.

Quand la chaleur devient trop forte, la transpiration va avoir tendance à assécher les liquides corporels, la soif se fait donc sentir. Votre alimentation doit donc soutenir votre bien-être durant cette saison.

Les aliments seront rafraîchissants ou de nature tiède. Les aliments de couleur rouges sont associés à l’énergie du coeur et vont aider à nourrir et tonifier l’énergie du coeur favorisant ainsi un équilibre émotionnel et physique.

Les aliments épicés peuvent augmenter la chaleur interne du corps, ce qui peut aggraver les déséquilibres énergétiques en été. Il est donc recommandé de limiter leur consommation pour éviter une surcharge de chaleur.

Maintenir une bonne hydratation est crucial pendant l’été pour compenser la perte de liquide due à la transpiration et pour soutenir l’énergie du cœur.

2. Phytothérapie pour le Cœur

Certaines plantes médicinales bien connues en Occident, sont particulièrement bénéfiques pour soutenir l’énergie du cœur. Je n’aborderai ici aucune plante de la pharmacopée chinoise mais adapte plutôt nos plantes occidentales à une vision purement énergétique chinoise.

Les plantes apaisantes pour le système nerveux et rafraîchissantes pour le corps vont tonifier l’énergie vitale (Qi)

L’aubépine (Crataegus monogyna) est un excellent tonique pour le cœur.

Elle aide à réguler la tension artérielle et à renforcer le système cardiovasculaire. Elle nourrit le muscle cardiaque et augmente l’élasticité des artères prévenant ainsi l’hypertension artérielle.

La passiflore (Passiflora incarnata) est connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes.

Cette plante magnifique aide à réduire l’anxiété et à favoriser un sommeil réparateur. Elle agit sur les spasmes, diminue les tensions musculaires, calme les nerfs.

L’églantier (Rosa canina) a une action apaisante.

Elle calme les agitations non fondées, les anxiétés, l’insomnie. Cette plante aide à accueillir les événements de la vie en gardant le cœur ouvert et l’amour de l’autre.

La mélisse (Melissa officinalis) est connue pour ses propriétés calmantes.

La mélisse aide à apaiser le système nerveux et à favoriser le sommeil. Elle est particulièrement utile pour réduire l’anxiété et le stress. Elle apaise la sur-activation du système nerveux.

La menthe poivrée (Mentha piperita) est rafraîchissante et digestive.

Elle peut aider à soulager les maux de tête et à stimuler la digestion. Elle diminue les éructations, gaz et ballonnements. Ses effluves vivifient le système nerveux et font pétiller l’esprit. Attention à ne pas l’utiliser sur le long terme.

La lavande vraie / fine / officinale (Lavandula angustifolia) est apaisante et relaxante.

La lavande est excellente pour réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur. Elle relâche les tensions psycho-émotionnelles. Son énergie calme, enveloppe, protège et crée une aura de sérénité. La lavande est douceur. Elle a une action aussi physique sur les contractures musculaires, notamment arrière du cou et nuque. Elle permet aussi de relâcher le plexus solaire, le diaphragme. Elle a une huile essentielle de haute qualité, douce et apaisante, souvent utilisée en aromathérapie pour ses propriétés calmantes.

Certaines plantes tonifiantes vont être intéressantes pour l’énergie du coeur

Le Ginseng (Panax ginseng) va renforcer l’énergie vitale et tonifier le Qi.

Il est particulièrement bénéfique en cas de fatigue chronique et de stress.

Chez les chinois, il représente l’esprit céleste (shen) qui s’est installé dans une racine. C’est un tonique du Qi, une racine adaptogène.

Sur le plan psychique, il stimule la motivation, insufle un nouvel élan de vie, améliore la concentration intellectuelle, aiguillonne la libido …

Sur le plan physique, il lutte contre tous les refroidissements internes, les oedèmes, la diarrhée, renforce les fonctions reproductrices et sexuelles, régularise et tonifie l’immunité (allergies, maladies auto-immunes, cancers, tendance aux infections multiples …).

Le Romarin (Rosmarinus officinalis) est un stimulant et énergisant (il ravive le shen).

Il est utilisé pour les personnes déprimées, sans énergie, sans envie, redonne du pétillant psychique, renforce le ‘moi’ et aide les personnes qui ont souffert de brutalité physique ou psychique.

Le romarin aide à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la mémoire. Il stimule la circulation du sang vers les extrémités, réchauffant, il soutient la rate et aide la digestion.

Toutes ces plantes ont des précautions d’emploi et ne doivent pas être prises sans demander l’avis d’un professionnel de santé. N’hésitez pas à demander conseil en boutique ou à prendre RDV avec vos naturopathes : Sophie Templier ou Estelle Milesi.

Article rédigé par Estelle Milesi, naturopathe

Il y a trois types de mémoire :

• La mémoire sensorielle : c’est la perception de l’information par les organes sensoriels. Elle conserve très brièvement l’information apportée par les sens.
• La mémoire à court terme : elle enregistre temporairement jusqu’à 7 événements qui s’enchaînent dans nos vies.
• La mémoire à long terme : elle sert à emmagasiner tous les événements importants de notre vie, à retenir le sens des mots et les habilités manuelles apprises.

Conseils hygiène vitale pour bien entretenir sa mémoire

Exercice physique

L’exercice physique contribue à une bonne oxygénation du cerveau. Le cerveau consomme 20 % de l’oxygène absorbé par le corps. Cela permet de stimuler la circulation sanguine et d’éliminer les déchets. La marche, le jogging, le vélo assure cette oxygénation qui favorisera la connexion des neurones.

Exercice intellectuel

Entraîner sa mémoire par des exercices intellectuels : mots croisés, Sudoku, apprendre des poésies, des chansons, des numéros de téléphone. Jouer aux échecs et aux jeux de logique.

Yoga et méditation

La pratique du yoga, de la méditation peut aider à la concentration et au développement de l’attention. Avoir une bonne vie sociale, réduire le stress (source d’une augmentation de cortisol qui détériore les capacités cognitives).

Respiration

Une bonne respiration et des exercices comme la cohérence cardiaque améliorent la concentration et la mémoire.

Sommeil

Bien dormir : la fatigue est l’ennemi de la mémoire et le sommeil un booster de cerveau. Le sommeil consolide les souvenirs.

Conseils alimentaires pour bien « nourrir » le cerveau

Une bonne hydratation

Bien s’hydrater : un verre d’eau toutes les heures, intercaler avec du thé vert bio. Les neurones sont constitués de 78 % d’eau.

Des acides gras essentiels

Favoriser les acides gras essentiels : les oméga 3 et les oméga 6. Dans les huiles premières pression à froid (lin, chanvre, cameline, colza, noix, coco) et dans les huiles de poissons (sardines, foie de morue). On en trouve aussi dans les oéagineux dont la graine de chanvre décortiquée, la noix et dans l’avocat ! Le cerveau est l’organe le plus riche en graisse juste après le tissu adipeux, cette boule de graisse consomme 20 % de l’énergie fournie par l’alimentation !

Des fruits et légumes

Consommer des fruits et des légumes : les légumes verts à feuilles (épinards, salade, mâche, cresson) ou colorés (betteraves, carottes, tomates, poivrons) et les petits fruits (myrtille, cassis, mûres, groseilles) très riches en antioxydants.

Des épices

Les épices et les aromates luttent contre la dégénérescence neuronale et renforcent les connexions cérébrales : le curcuma, la cannelle, le safran, le romarin (il renforce la mémoire à court et moyen terme grâce à plusieurs mécanismes protecteurs) et le thym.

Des antioxydants

Le cerveau est pauvre en antioxydant donc pour lutter contre le stress oxydatif il a besoin d’antioxydants : vitamines A, C,E, béta-carotène, sélénium et flavonoïdes très présents dans les aliments frais. Les minéraux comme le fer (présent dans les globules rouges pour alimenter le cerveau en oxygène, on en trouve dans le boudin noir, les huîtres, les moules, le foie de porc), le zinc (pour le bon fonctionnement de certaines enzymes et antioxydant, on en trouve dans les huîtres, le germe de blé, les épinards), et le magnésium (pour le fonctionnement neuromusculaire et la transmission d’influx nerveux).

Super aliments

Il existe des supers aliments stimulant comme les baies de goji, la spiruline, l’algue Klamath

Des vitamines B

Penser aux vitamines B ou acide folique, qui sont de bons carburants pour le fonctionnement cérébral (on en trouve dans les céréales complètes, la levure, les légumineuses, le germe de blé). Les vitamine B favorisent l’oxygénation cellulaire.

Attention !

Une consommation modérée d’alcool aura peu d’incidence mais une consommation excessive peut provoquer des dégâts dans la mémoire épisodique et s’il y a un alcoolisme chronique les dégâts peuvent être sévères et durables. De même pour les drogues.

Conseils en plantes et huiles essentielles pour votre mémoire

En phytothérapie

Le ginkgo biloba

C’est une plante majeure pour la mémoire. Bien pour la circulation cérébrale, les troubles de la mémoire et l’altération des fonctions cognitives. Il améliore les capacités cognitives du cerveau (mémoire, vigilance, concentration, apprentissage) grâce à l’augmentation du captage de l’oxygène et du glucose par les cellules nerveuses et à l’optimisation de la neurotransmission synaptique, effet anti-stress. Attention : Femmes enceintes et allaitantes. Médicaments anti-coagulant. Évitez une semaine avant une opération et en cas d’hémophilie. A prendre sous forme de gélules ou extrait hydroalcoolique ou gemmothérapie.

La rhodiole

Pour le mental et l’émotionnel c’est une puissante plante adaptogène, elle accroît la capacité à gérer le stress par son action anti oxydante et elle améliore la mémoire, l’attention et la concentration. Précautions : Femmes enceintes et allaitantes, cas de surexcitation ou insomnie. Pas en même temps que suppléments minéraux.

La petite pervenche

Pour l’insuffisance circulatoire cérébrale (vertiges, troubles de la mémoire, après un AVC).

Le Bacopa

Le Bacopa (bacopa monnieri) : plante ayurvédique indienne qui améliore les fonctions cognitives, favorise le calme et possède une action antioxydants spécifique au niveau cérébral. Peut-être donné aussi aux enfants et adolescents qui ont besoin de concentration.

L’olivier en gemmothérapie

C’est un grand protecteur vasculaire. Il préserve la mémoire et la défaillance cérébrale en contribuant à calmer les névroses obsessionnelles (bien pour la maladie d’Alzheimer).

Le mélèze en gemmothérapie

En contribuant à la revascularisation des tissus dégradés, il relancerait la vivacité intellectuelle. Intéressant pour les personnes âgées en perte de mémoire.

L’Aulne

C’est un anti inflammatoire, il apporte un soutien en cas de sénilité, de trous de mémoire.

Exemples d’utilisation

En gemmothérapie combiner 2-3 macérats selon le problème à traiter en cure de 3 mois.

En tisane : c’est bien pour la personne âgée qui souvent ne boivent pas assez

Recette de tisane :

Gingko(feuille) ou petite pervenche 30g + Romarin (feuille) 30g (stimulant du facteur de croissance nerveux)+ Olivier (feuille) 20g + Mélisse (feuille) 20g (protectrice nerveuse et apaisante).

En aromathérapie

Pour stimuler pendant une période d’examen ou de travail intellectuel

• HE de romarin CT 1,8 cinéole : 20 gouttes (mémorisation, concentration, esprit de synthèse) (déconseillé en cas d’antécédent d’épilepsie)
• HE de lavande officinale : 15 gouttes (concentration, rééquilibrant nerveux)
• HE de sapin baumier : 10 gouttes (oxygénation du cerveau)

Mélange à utiliser en olfaction ou 1 goutte sur les poignets 3X/jour pendant le travail

Pour stimuler les neurones et retrouver l’apaiser psychique

• HE de romarin CT 1,8 cinéole : 15 gouttes (mémorisation, concentration, énergie) (déconseillé en cas d’antécédent d’épilepsie)
• HE d’encens : 15 gouttes (apporte sérénité et diminue la peur de l’avenir)
• HE de citron : 15 gouttes (joie de vivre et apaisement)

Respirez au flacon 3 à 4 fois par jour selon les besoins. On peut aussi mettre 1 goutte sur chaque poignet.

Conseils en compléments alimentaires et oligo éléments

Vitamines et minéraux

Si les apports alimentaires ne sont pas suffisants, il faudra peut-être prendre du fer (si carence), du magnésium (marin ou en oligo-éléments) s’il y a du stress et de la fatigue, des vitamines naturelles du groupe B (il existe des complexes), de la vitamine C naturelle (acérola) 500mg à 1g/jour pendant 2 mois à renouveler après une pause d’un mois si nécessaire, et des oméga 3 EPA/DHA pendant 2 mois à renouveler régulièrement si l’alimentation n’est pas assez riche en oméga 3. (Attention à l’action fluidifiante des oméga 3 en cas de prise d’anti-coagulant).

En oligo-éléments le mélange manganèse-cobalt correspond à la diathèse du vieillissement.

Introduction 

Les changements significatifs dans nos modes de vie contemporains ont contribué à l’élargissement des addictions ou plutôt parlons de dépendance.  

La disponibilité accrue de produits riches en sucre, la publicité omniprésente, le stress quotidien, et les habitudes de consommation rapide ont largement augmenté les problématiques de dépendance. N’avons-nous pas remarqué que nous le voulions ou non, nous sommes constamment sollicités et  cela influe involontairement nos habitudes, nos plaisirs, nos envies. 

Qui n’a pas craqué devant des plaisirs trop sucrés ?  Pour satisfaire nos émotions à l’instant T.

Quel est le sens du mot addiction et dépendance ?

L’addiction est une dépendance, une perte de contrôle, une vraie difficulté d’abstinence et des rechutes éventuelles. On ne parlera pas ici des addictions en tant que perte de contrôle mais uniquement en termes de dépendances. 

 L‘addiction est une incapacité à contrôler sa consommation en ayant conscience des effets néfastes (trouble du comportement). 

La dépendance se caractérise par un désir souvent puissant, voire compulsif, de consommer ou de pratiquer une activité.

La dépendance est un phénomène physiologique qui conduit à consommer à nouveau pour ne pas subir les effets désagréables du manque (trouble physiologique, problèmes de neurotransmetteurs notamment 

Par exemple, lorsque l’on grignote tout au long de la journée, on peut être plutôt dans un manque de dopamine, si par contre c’est plutôt en fin d’après midi ou le soir, cela peut être dû à un manque de sérotonine / mélatonine.

Comprendre pourquoi sommes-nous dépendant au sucre ? 

Les dépendances, liées au sucre notamment, sont des phénomènes complexes à la croisée du physiologique et du psychologique. 

Pour entamer notre exploration, il est crucial de définir ces comportements excessifs. 

D’une part, la dépendance peut être physiologique, donc impliquant des changements au niveau cellulaire et neurochimique, tandis que, d’autre part, elle peut être aussi psychologique, c’est-à-dire enracinée dans des schémas de pensée et des comportements.

La dépendance comportementale est elle liée à notre environnement ou à nos habitudes. On associe la dépendance à des lieux, circonstances …

La dépendance, qu’elle soit physiologique ou psychologique, révèle la complexité des interactions entre le corps et l’esprit. 

Au niveau physiologique, les changements se produisent au niveau cellulaire et neurochimique, façonnant une dépendance physique à la substance ou au comportement en question. 

La consommation excessive de sucre va stimuler la libération d’endorphines, les neurotransmetteurs du plaisir, créant une récompense qui incite à répéter le comportement. En parallèle, le corps s’adapte en modifiant la régulation de certains récepteurs, renforçant ainsi la nécessité d’une consommation continue pour maintenir le même niveau de satisfaction. 

Il est clairement établi que les substances ou les comportements addictogènes modifient le fonctionnement du cerveau, en particulier le circuit de récompense situé dans le système limbique (notre cerveau émotionnel lié à l’apprentissage, aux souvenirs et aux émotions – le plus ancien de nos cerveaux). Celui-ci met en jeu plusieurs neurotransmetteurs = la sérotonine, les cannabinoïdes (synthétisés par l’organisme), le gaba et surtout la dopamine. 

La dopamine est impliquée dans le processus de récompense, elle pousse l’individu à la répétition de l’assouvissement du plaisir déclenché par la substance (sucre).

La plupart des dépendances provoquent une augmentation de la libération de dopamine, ce qui explique le cercle vicieux qui s’installe et la difficulté de s’en libérer.

De plus, les neurones s’adaptent à l’apport majoré de produit, en induisant une augmentation du nombre de récepteurs susceptibles de l’accueillir. Or, lorsque l’on cesse de consommer du sucre, les récepteurs se vident peu à peu mais, du fait de l’augmentation précédente de leur nombre, l’effet de manque est majoré et l’appel à la re-consommation décuplé. On est en fait accro à notre propre dopamine !

Au niveau psychologique, la dépendance au sucre est ancrée dans nos schémas de pensée et nos comportements. 

Les habitudes liées à la consommation de sucre peuvent devenir des mécanismes de coping face au stress, à l’ennui ou aux émotions difficiles. Ces schémas de comportement deviennent alors des réponses automatiques aux stimuli environnementaux, créant une boucle d’habitudes difficiles à rompre. La composante psychologique peut également être alimentée par des facteurs tels que la pression sociale, la publicité, et même des expériences passées qui ont associé la substance ou le comportement à des sentiments de réconfort ou de soulagement.

Il est important et fondamental de se poser la question : 

Pourquoi est-on tombé dans la dépendance ?

Quelle est notre souffrance cachée et le cœur du problème ?

Il faut donc, ne pas considérer le sevrage comme un moment insurmontable mais comme une magnifique opportunité de mieux se connaître !

Ainsi, la dualité entre les aspects physiologiques et psychologiques de la dépendance souligne l’importance de reconnaître la complexité de ces phénomènes. Une approche holistique pour traiter la dépendance doit absolument tenir compte de ces deux dimensions, en mettant en œuvre des stratégies qui abordent à la fois les changements biologiques induits par la dépendance et les modèles de pensée et de comportement qui la soutiennent. 

L’effet dévastateur des dépendances sur le corps et l’esprit doit également être mis en lumière. 

Du sucre en excès peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, et des troubles métaboliques. 

Du point de vue psychologique, les dépendances peuvent altérer la santé mentale, contribuant à l’anxiété et à la dépression.

Une analyse approfondie des raisons sous-jacentes à la dépendance est essentielle. 

Le sucre, souvent utilisé comme un moyen de gestion du stress ou de récompense, crée des dépendances physiologiques en affectant le cerveau de manière similaire aux drogues. 

En comprenant les mécanismes biologiques et psychologiques, nous sommes mieux armés pour élaborer des stratégies de gestion des dépendance. Cette compréhension approfondie servira de base à l’approche holistique que je vous propose. J’ai créé un programme spécifique pour accompagner les personnes dans la libération de leur dépendance. Ce programme allie la phytothérapie, certaines huiles essentielles, l’auriculothérapie et un bilan approfondi des aspects physiologiques et psychologiques induisant les dépendances au sucre.

L’auriculothérapie, reconnue par l’OMS depuis 1987, va permettre d’agir sur des points réflexes spécifiques notamment pour les dépendance et donc envoyer une information corrective à notre cerveau. Cette technique est utilisée en médecine chinoise et a été conceptualisée en France dans les années 50 par Paul Nogier.

L’Atelier des Simples est une boutique qui vous apporte avant tout conseil, écoute, réconfort et solutions naturelles. N’hésitez pas à venir découvrir ou redécouvrir la boutique ouverte du mercredi au samedi. Les divers thérapeutes avec lesquels nous collaborons au quotidien sauront également vous conseiller au mieux.

Une parenthèse naturelle pour soutenir votre bien-être

Dans cet article, plongeons dans le monde des inhalations, en comprenant ce qu’elles sont et comment elles peuvent devenir une part essentielle de votre routine de soins personnels.

Qu’est-ce qu’une inhalation ?

Les inhalations consistent à inhaler des vapeurs contenant des composés naturels provenant d’herbes, d’huiles essentielles ou d’autres ingrédients naturels. Cette pratique ancienne a été utilisée à travers les siècles pour ses bienfaits sur la santé respiratoire, la détente et le soulagement de divers inconforts.

Inhalation sèche ou humide ?

Les inhalations sèches se font sans l’utilisation de l’eau. On peut placer directement des herbes séchées, des fleurs, ou des huiles essentielles dans un récipient, puis respirer les arômes libérés. Les inhalations sèches sont souvent préférées pour leur praticité et leur efficacité immédiate.

Les inhalations humides, en revanche, impliquent l’utilisation d’eau chaude pour créer des vapeurs. Cette méthode est souvent réalisée en ajoutant des herbes, des huiles essentielles ou des fleurs séchées à de l’eau chaude dans un bol, puis en inhalant les vapeurs qui en résultent.

Les bénéfices des inhalations

• Soulagement de la congestion : Les inhalations sont particulièrement efficaces pour soulager la congestion nasale et thoracique. En utilisant des herbes aromatiques comme le thym ou des huiles essentielles telles que l’eucalyptus, vous pouvez dégager vos voies respiratoires et respirer plus librement.
• Détente et réduction du stress : Les vapeurs aromatiques provenant d’ingrédients tels que la lavande ou la camomille peuvent aider à réduire le stress et à favoriser la détente. Les inhalations deviennent ainsi une parenthèse apaisante dans votre journée bien remplie.
• Soutien immunitaire : Certaines herbes et huiles essentielles utilisées dans les inhalations, comme le romarin ou le tea tree, peuvent offrir un soutien naturel au système immunitaire. Cela peut contribuer à renforcer vos défenses contre les agents pathogènes.
• Hydratation des voies respiratoires : L’inhalation de vapeurs chaudes contribue à l’hydratation des voies respiratoires, ce qui est particulièrement bénéfique en hiver lorsque l’air est sec. Cela peut prévenir l’assèchement des muqueuses et réduire l’inconfort lié à la respiration sèche.

Comment intégrer les inhalations dans votre routine

Optez pour des herbes aromatiques, des fleurs séchées ou des huiles essentielles en fonction de vos préférences et des bienfaits recherchés.

Choisissez un endroit calme où vous pourrez vous détendre pendant votre session d’inhalation. Créez une ambiance apaisante avec des bougies, de la musique douce ou des éléments qui vous procurent du réconfort.

Utilisez un inhalateur spécialement conçu pour cet usage ou un bol d’eau chaude. Ajoutez vos ingrédients choisis et respirez profondément les vapeurs qui s’élèvent.

Voici deux recettes pour tester les inhalations

SOS Sinusite

de Christine Cieur – Du livre « Prévenir et soigner les maux de l’hiver » :

• HE pin sylvestre : 2 gouttes (décongestionnant, antiseptique)
• HE lavande vraie : 2 gouttes (anti-inflammatoire, décongestionnant)
• HE eucalyptus radié : 2 gouttes (antiviral, antibactérien, anti-inflammatoire)

Procédez à une inhalation de 5 à 10 minutes en respirant calmement et profondément au-dessus de l’inhalateur. Evitez de sortir dans l’heure qui suit l’inhalation afin de ne pas provoquer un choc thermique pour les muqueuses.

Anxiété et peur

de Christine Cieur – Du livre « apprivoiser le stress et l’anxiété » :

• HE camomille romaine ou orange douce : 30 gouttes
• HE ylang-ylang : 20 gouttes
• HE cèdre du Liban : 20 gouttes

Attention ! Les inhalations aux huiles essentielles sont déconseillées chez le sujet asthmatique ou ayant des antécédents d’épilepsie. Les inhalations sèches sont contre-indiquées chez l’enfant de moins de 7 ans et les inhalations humides le sont également avant 12 ans.

Article rédigé par Anne-Delphine François, naturopathe.

Bien dormir et d’un bon sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général. Il régénère le corps, apaise l’esprit, et favorise la santé à long terme. Cependant, de nos jours, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur qualité de vie. La naturopathie offre des approches holistiques pour améliorer le sommeil naturellement, sans dépendre de médicaments.

L’importance du sommeil

Il est crucial de comprendre pourquoi le sommeil est si vital. Pendant le sommeil, le corps effectue un certain nombre de tâches essentielles, notamment :

• Réparation et régénération : Les cellules se réparent, les muscles se développent, et le système immunitaire est renforcé.
• Consolidation de la mémoire : Le cerveau traite les informations de la journée, favorisant l’apprentissage et la mémorisation.
• Équilibre hormonal : Le sommeil régule les hormones telles que le cortisol, l’insuline et les hormones de la croissance.
• Élimination des toxines : Le corps élimine les déchets métaboliques pendant le sommeil.
• Soutien émotionnel : Un bon sommeil favorise une meilleure santé mentale en réduisant le stress et en aidant à gérer les émotions.

Les 10 principes de la naturopathie pour un sommeil réparateur

La naturopathie se concentre sur l’équilibre et l’harmonie du corps, en prenant en compte entre autre les aspects physiologiques, émotionnels et environnementaux.

Voici 10 principes naturopathiques pour améliorer la qualité de votre sommeil :

1. Routine de sommeil

Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.

2. Créer un lieu propice au sommeil

Faites de votre chambre un espace favorable au sommeil. Assurez-vous que la chambre est sombre, calme et bien aérée.

3. Alimentation Saine

Évitez de manger lourdement juste avant le coucher. Choisissez des aliments légers et nutritifs. Évitez la caféine et les stimulants dans l’après-midi et le soir.

4. Gestion du Stress

Pratiquer la méditation, la respiration profonde, et le yoga peuvent aider à apaiser l’esprit et à réduire l’anxiété.

5. Phytothérapie et complémentation

Certaines plantes, comme la camomille et la valériane, ainsi que des suppléments comme le magnésium ou la mélatonine peuvent favoriser la relaxation et améliorer le sommeil. Tisanes, gélules ou macérats, chacun peut y trouver son compte.

6. Utiliser des huiles essentielles apaisantes

L’aromathérapie peut être utilisée avec prudence pour favoriser le sommeil. Quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande, de petit grain bigarade ou de mandarine dans un diffuseur ou sur un mouchoir placé près du lit peuvent aider à créer une atmosphère apaisante

7. Hydratation

Buvez suffisamment d’eau pendant la journée, mais réduisez votre consommation en soirée pour éviter de vous réveiller la nuit.

8. Activité physique

L’exercice physique régulier améliore la qualité du sommeil. Cependant, évitez les séances d’entraînement intensives peu de temps avant de vous coucher.

9. Rituels du coucher

Créez-vous des habitudes saines de sommeil, comme la lecture apaisante avant le coucher, un bain chaud, ou la méditation.

10. Respecter un véritable «couvre-feu digital»

Éteignez les écrans le soir 1h avant le coucher et jusqu’au réveil le lendemain matin. La lumière bleue, émise par les écrans d’ordinateurs, de téléphones, de tablettes et d’autres dispositifs électroniques perturbe le sommeil.

Écoutez votre corps

En naturopathie, chaque individu est unique ! Il est essentiel d’écouter son propre corps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Soyez patient et expérimentez différentes approches pour découvrir ce qui favorise un sommeil réparateur pour vous.

Rappelez-vous que le sommeil est un pilier essentiel de la santé globale, et investir dans des habitudes de sommeil saines peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie.

Nos produits

Découvrez notre sélection de produits soigneusement élaborés pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur et paisible. Vous trouverez des tisanes apaisantes, des huiles essentielles relaxantes, des solutions buvables en gemmothérapie et des compléments alimentaires conçus pour favoriser une nuit de sommeil profond et réparateur.

Les tisanes :

• Nuit Paisible : Cette infusion légère et aromatique marie harmonieusement le tilleul, l’oranger, la verveine et le coquelicot pour favoriser la détente avant le coucher. L’atout majeur de cette tisane est qu’elle convient à tous, y compris aux plus petits, offrant à chacun la possibilité de se préparer à une bonne nuit de sommeil.
• Gros Dodo : Cette préparation, riche en passiflore, valériane, lotier corniculé, mélisse et marjolaine, favorise un sommeil profond et réparateur. À noter qu’elle est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes.

Les huiles essentielles :

Pour une approche sensorielle de la relaxation, les huiles essentielles telles que la lavande fine, le petit grain bigarade et la mandarine peuvent être utilisés. En diffusion, créant ainsi une atmosphère relaxante dans votre chambre ou vous pouvez également opter pour une goutte d’huile essentielle sur votre poignet, que vous pourrez inhaler pour un effet calmant avant de vous coucher.

Les solutions buvables en gemmothérapie :

La gemmothérapie est une méthode de phytothérapie qui exploite les vertus des bourgeons de plantes. Notre macérat de bourgeon de tilleul est particulièrement réputé pour ses propriétés apaisantes sur le sommeil. De plus, la valériane en SIPF (suspension intégrale de plantes fraîches) offre une solution efficace pour ceux en quête de nuits plus sereines. Cette préparation a l’avantage de conserver l’intégralité des constituants de la plante fraîche, maximisant ainsi ses bienfaits. Il est recommandé de suivre des cures de 3 semaines pour en potentialiser les effets.

Les compléments alimentaires en gélules :

Une gamme variée de compléments alimentaires conçus pour favoriser le sommeil est disponible. Nous en avons sélectionné deux ci-dessous :

• Complexe « Sommeil Nuit Complète » de Phytofrance : Ce complexe se compose de plantes telles que la passiflore, le lotier, la valériane et le lavandin. Il contient également du tryptophane, un acide aminé clé pour la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité.
• Complexe « Total Nuit » de DietHorizon : Composé de trois plantes favorables au sommeil (passiflore, valériane, eschscholzia), ce complexe intègre également de la mélatonine, une hormone capitale dans la régulation du cycle veille-sommeil.

N’hésitez pas à nous rendre visite en boutique pour découvrir ces produits et bien d’autres encore. Votre sommeil réparateur est à portée de main, et nous sommes là pour vous accompagner vers des nuits de rêve.

Article rédigé par Anne-Delphine FRANCOIS, Naturopathe

Conçue initialement pour traiter les écoulements chroniques du nez, la tisane Frère Philippe permet un usage plus général axé sur les pathologies hivernales. Les plantes aromatiques anti-infectieuses agissent en décongestionnant les voies respiratoires tout en préservant le microbiote intestinal. Résultat : les symptômes gênants s’améliorent.

Composition de la tisane Frère Philippe

• Feuille d’Eucalyptus : antiseptique, fluidifiant des mucosités, expectorant. L’eucalyptus est l’amie des bronches !
• Plantain majeur : anti-inflammatoire, antitussif, antiallergique. Il sera d’une bonne aide pour l’organisme dans sa gestion des microbes.
• Fleurs de Sureau : En plus de donner son goût fleuri à la tisane, la fleurs de sureau est anti-virale, décongestionnante et adoucissante.
• Bouillon-Blanc : antitussif, expectorante et adoucissante, cette plante vient apaiser les toux, les bronchites et les extinctions de voix
• Marjolaine : antitussive, antiseptique, décongestionnante. La marjolaine est également une plante calmante.
• Lavande : anti-inflammatoire, apaisante, antiseptique, cette plante aromatique intense viendra soutenir la détente.

Infuser la tisane  pendant 10 min à raison d’une cuillère à soupe du mélange pour 20 cl d’eau et boire plusieurs tasses par jour jusqu’à amélioration. La tisane « Frère Philippe » sera particulière utile pour les rhumes, refroidissement, états grippaux, bronchites, laryngites et la toux.

La tisane « Frère Philippe » est disponible en boutique et également en commande sur notre site internet ici.

C’est déjà l’heure de la rentrée pour les petits et grands. Vous avez surement déjà réalisé les courses de la rentrée pour vos enfants et repris le chemin du travail ou de vos activités hebdomadaires. Reprendre un rythme n’est pas toujours chose aisée après l’été. De plus, les jours se raccourcissent petit à petit et nous nous rapprochons de l’automne. Pour vivre cette reprise de la façon la plus sereine, nous avons pensé à des solutions pour les enfants et aussi les adultes.

Nos solutions vitalités pour les enfants et les adolescents

Magnésium, Catalyon : le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques de l’organisme. C’est l’un des minéraux les plus importants pour notre santé. Il agit à la fois sur la croissance, le bien-être psychique et la relaxation. La prise liquide permet d’ajuster la dose à l’âge de l’enfant.

Teddi, Vitall + : multivitamines destinées aux enfants de plus de 3 ans, il permettra à vos enfants de faire le plein de vitalité. Les comprimés sont à croquer.

Teenager’s complexe, Vitall + : c’est également un complexe de vitamines pensé pour apporter à vos adolescents les bons apports journaliers pour plus de 21 vitamines et minéraux. A partir de 10 ans.

Vitamine C, Acérola ou liposomiale : l’apport de vitamine C permet de renforcer les défenses immunitaires et aussi la vitalité en cas de fatigue. Un demi comprimé d’acérola suffira pour les enfants à partir de 6 ans, puis un comprimé entier pour les adolescents à partir de 15 ans. Pour la vitamine C liquide, elle peut être prise à partir de 3 ans à raison de 2 gouttes. Le dosage augmente avec l’âge.

Herbetom Kids : Ce sirop se compose de gelée royale, propolis, zinc et des vitamines E,A, D et C. Il permet aux enfants à partir de 3 ans de renforcer le système immunitaire et contribue à diminuer la fatigue.

Nos solutions vitalités pour les adultes

Boost Vital, Vitall + : associe des plantes toniques et adaptogènes à des nutriments revitalisants. Le Magnésium, la Vitamine C, le Guarana, la Vitamine B6 et les Ginsengs contribuent à réduire la fatigue. Le Ginseng panax aide à maintenir l’endurance, l’énergie et la vitalité. Il aide l’organisme à mieux résister au stress.

Total nutrition, Diet Horizon : cette formule complète se compose de 7 préparations de fruits et de légumes, 19 vitamines et minéraux et de 6 préparations de plantes pour le soutien global de l’organisme.

Vitarel pro, Santarel : il se présente sous forme de stick et comporte de la racine d’astragale, de la spiruline, du magnésium et de la vitamine B9. Il permettra la redynamisation de l’organisme ainsi que la stimulation du système immunitaire.

Gelée Royale en ampoules, Biotechnie : La gelée royale est une mine d’or pour notre vitalité. Elle contient des minéraux, des vitamines, protéines et acides aminés. Elle vous accompagnera pour faire le plein de tonus en cette rentrée.

Faire face au stress de la rentrée

Le stress est l’un des principaux facteurs déminéralisant de l’organisme. Pourtant, nous faisons tous face à différents stress au quotidien. Voici quelques solutions naturelles.

Pour les enfants et les adolescents, nous proposons des mélanges de Fleurs de Bach sur mesure. Un échange avec eux nous permet de cerner au mieux les préoccupations qui entrainent du stress, de l’anxiété et nous choisissons les Fleurs de Bach en conséquence.

Pour les adultes, les plantes comme l’eschoschtzia, l’aubépine, la passiflore aideront à trouver plus de sérénité. Nous avons également en boutique des plantes adaptogènes qui permettent à l’organisme de trouver des ressources pour s’adapter au stress. Vous trouverez chez nous de l’aswhaghanda, de la maca, de la bacopa, etc.

Pour des conseils personnalisés, n’hésitez pas à nous contacter ou à nous rendre visite. Nous prendrons ensemble le temps d’échanger pour vous trouver les solutions qui vous correspondront le mieux.