Le magnésium est l’un des minéraux le plus important pour l’organisme. Découvrez dans cet article tous ses secrets et quand et comment prendre une complémentation en magnésium.

Magnésium : plus de 300 actions

Cofacteur de plus de 300 systèmes enzymatiques (dont ceux réparant l’ADN), le magnésium intervient dans toutes les fonctions cellulaires capitales. C’est d’ailleurs le quatrième minéral le plus répandu dans le corps. Il est par exemple impliqué dans la production de l’énergie, il stabilise la conduction de l’influx nerveux et participe au stockage et à la libération des neurotransmetteurs. Il joue un rôle important dans la formation de l’os et influence le métabolisme d’autres minéraux (calcium, sodium, potassium…) et vitamines (C, D,…)

Il est également un anti-stress remarquable, capable de diminuer la sécrétion excessive d’adrénaline. Il améliore la qualité du sommeil et des émotions (irritabilité, anxiété, modère l’excitabilité des muscles (spasmophilie).

Il contribue à la régulation de la glycémie, participe à l’activité anti-inflammatoire et antiallergique et joue même un rôle dans l’élimination des métaux lourds (plomb, cadmium…).

Enfin, il renforce le système immunitaire en augmentant fortement le pouvoir phagocytaire des globules blancs et en activant la formation des anticorps.

Les apports journaliers recommandés

Les apports quotidiens de magnésium recommandés sont estimés à 6 mg/kg, soit environ 360 mg par jour chez la femme (480 mg pendant la grossesse) et 420 mg par jour chez l’homme. Cependant, le besoin en magnésium est accru si vous présentez des signes de déficit, présentés au paragraphe « savoir si je manque de magnésium ».

Les secrets du magnésium dans l’alimentation

Le magnésium se trouve en abondance dans l’alimentation, notamment dans les oléagineux, dans les fruits de mer, dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les céréales complètes et quelques fruits. Voici ci-dessous quelques exemples avec leur teneur en magnésium pour 100g d’aliments :

Savoir si je manque de magnésium

Malheureusement et malgré une alimentation variée il n’est pas toujours facile de couvrir les besoins journaliers en magnésium. D’autant plus que les hormones que nous sécrétons en état de stress, l’adrénaline et le cortisol, captent notre magnésium. Ainsi en cas de stress, on a tendance à épuiser nos réserves en magnésium.

Un manque de magnésium peut être à l’origine de plusieurs symptômes comme :

• La fatigue chronique, la difficulté à gérer le stress,
• Une fatigabilité exagérée à l’effort
• Des troubles du sommeil,
• Des migraines,
• Des douleurs musculaires,
• Des tremblements,
• Des crampes, des contractures, les tétanies,
• La spasmophilie,
• Les picotements,
• Les paupières qui sautent,
• Des palpitations cardiaques,
• Des problèmes digestifs,
• L’hyperventilation

Dans ces cas-là, un complémentation en magnésium est intéressante et le sera d’autant plus si l’alimentation évolue également.

Un magnésium et différentes formes

Le magnésium est commercialisé sous des formes différentes, qui se distinguent en matière de concentration, de biodisponibilité et de tolérance au sein de l’organisme. Cela peut paraitre compliquer de s’y retrouver, on vous explique ci-dessous les secrets des différentes formes du magnésium :

• Les sels inorganiques de première génération :oxyde, hydroxyde, chlorure, carbonate, sulfate

Ce sont les formes que l’on retrouve dans le magnésium marin ou encore le chlorure de magnésium. Elles présentes des concentrations intéressantes en magnésium, une biodisponibilité correcte mais peuvent irriter voir provoquer des diarrhées chez certaines personnes. Ce ne seront donc pas les formes à privilégier pour les personnes au système digestif sensible.

• Les sels organiques solubles (citrate, gluconate, lactate, glutamate, etc.)

Ces formes présentes une concentration en magnésium correcte, une bonne biodisponibilité ainsi qu’une bonne assimilation.

• Les formes complexées de troisième génération (bisglycinate, glycérophosphate, hydrolysats de protéines)

Même si leur concentration en magnésium est plus faible que les autres formes, leurs biodisponibilités et leurs assimilations sont telles que ce sont les formes les mieux tolérées par le plus grand nombre.

Nos produits

Tous les secrets du magnésium

Magnésium Marin (B6+B9 et B6+ Rhodiole) :

Ces magnésiums marins sous formes d’oxydes sont bien dosés en magnésium et sont intéressants à prendre au long-court.

D-Stress et D-Stress booster, Synergia :

Ces magnésiums ont des formes de citrate et de bysglycinate. Ils sont fortement dosés en magnésium et très assimilables. Ils viendront reboostés les personnes fatiguées qui souhaitent voir des résultats rapides.

Magnésium et Magnésium Plus, Catalyon :

Ces magnésiums sous formes de citrates en ion correspondront bien aux personnes qui ont des systèmes digestifs sensibles ou des pathologies pour lequel un magnésium unique, sans co-facteur, est à privilégier.

Magnerel, Santarel :

Ce magnésium sous forme de citrate est très biodisponible et bien dosé en magnésium. Riche en L-Tyrosine qui est un acide aminé qui permet en plus d’augmenger le tonus psychique. Il a la particularité d’être à croquer, idéal pour les enfants.

Sources

Table Ciqual, ANSES, 2020

Ma pharmacie naturelle idéale, Christine CIEUR, Editions Terre Vivante, 2021

Article rédigé par Chloé Collier, naturopathe, https://chloecollier.fr

Octobre Rose, initiée par La Ligue contre le Cancer, a lieu tout au long du mois d’octobre depuis plusieurs années. Les objectifs de cette campagne sont multiples : démocratiser le cancer du sein, mettre en évidence l’importance du dépistage et récolter des fonds. Alors nous profitons de cette occasion pour vous partager les bons réflexes à adopter pour prévenir le cancer du sein.

Quelques chiffres

Le cancer du sein touche environ 58 500 femmes en France chaque année. 1 femme sur 8 risque d’être touchée une fois dans sa vie. En 2021, 1 femme sur 2 concernée par un cancer du sein n’a pas effectué de dépistage. Pourtant, le programme de dépistage a pour but de repérer d’éventuelles anomalies à un stade précoce. Et de prévenir l’apparition de symptômes. Détecté tôt, le cancer du sein est guéri dans 90% des cas.

Dépistage

Simple et 100% remboursé, le dépistage doit être fait tous les deux ans, dès 50 ans. Il consiste en un rendez-vous pendant lequel votre médecin généraliste, votre gynécologue ou votre sage-femme effectue une palpation des seins et des aisselles ainsi qu’une mammographie. Par ailleurs, tout au long de la vie, notamment dès 25 ans, un suivi gynécologique avec une palpation par un·e professionnel·le de santé est recommandé une fois par an.

Autopalpation

Un autre réflexe intéressant est d’apprendre à effectuer soi-même une autopalpation. Cela permet de surveiller l’évolution des seins et de détecter les signes précoces de toute anomalie ou cancer.

Le moment idéal s’effectuera au deuxième ou troisième jour des règles, à partir de l’âge de 20 ans. En effet, au cours du cycle menstruel, les hormones fluctuent et peuvent faire varier la sensation au niveau de poitrine : les seins peuvent être plus tendus, plus gonflés, sans que cela soit inquiétant pour autant. Les premiers jours de règles sont les jours les moins influencés par les variations hormonales. Si vous êtes ménopausée, vous pouvez effectuer l’autopalpation à n’importe quel moment.

Découvrez sur l’image ci-dessous ou sur cette vidéo comment effectuer vous-même une autopalpation.

Octobre Rose : Les bons réflexes à adopter pour prévenir le cancer du sein

Naturopathie et cancer : l’hygiène de vie avant tout

Selon l’Institut National du Cancer, plus de 40% des cancers en général sont dus à des acteurs évitables et environ 20% liés à l’alimentation.

Notre rôle, en tant que naturopathes n’est en aucun cas de se substituer à la médecine, mais de prévenir les risques et la gravité grâce à la meilleure hygiène de vie possible.

C’est pourquoi, pour prévenir le cancer du sein ou tout autre cancer, revoir les habitudes relèvent d’un bon réflexe à adopter :

• Le réglage alimentaire :

Si nous avons l’impression de toutes et tous bien savoir comment avoir une alimentation équilibrée, il est surtout important qu’elle réponde à nos besoins. Et nous n’avons pas toutes et tous les mêmes besoins nutritionnels. Une alimentation équilibrée, variée et adaptée permettra de garder la santé et d’éloigner les carences.

• Les bonnes habitudes de vie :

pratiquer une activité physique régulière, passer des moments de qualité avec ses proches, s’octroyer des temps de détente, vivre au rythme des saisons, éviter les toxiques le plus possible (tabac, alcool, perturbateurs endocriniens, pesticides, etc.),etc.

• La gestion psycho-émotionnelle :

Le stress et les trop-pleins d’émotions rendent l’organisme plus vulnérables. Aussi, le psycho-émotionnel est une autre clé de la santé : il peut être un facteur de maladie, comme il peut être bénéfique pour la guérison si l’état d’esprit est positif. Cela passe par des petites choses comme respirer, se ressourcer auprès de ses proches, dans la nature, etc.

La vie c’est aussi des épreuves, joyeuses et malheureuses, plus ou moins bien digérées, qui s’accumulent avec les années. Pour les blocages émotionnels, d’autres solutions existent : les fleurs de Bach, l’EMDR, les  thérapies comportementales ; et dans les cas plus complexes, les thérapies longues et psychanalyses seront plus adaptées. Le tout étant de toujours s’écouter, d’y aller à son rythme et de ne pas refouler ses émotions.

Enfin, si vous suivez actuellement un traitement contre le cancer, il est possible de vous faire accompagner pour réduire ou mieux vivre les effets secondaires. Là encore, le rôle du naturopathe ne sera pas de se substituer à la médecine. Notre rôle sera de vous donner des clés sur l’alimentation, l’utilisation des plantes et de l’homéopathie adaptées à vous, vos besoins et votre traitement. Et toute complémentation se fera évidemment avec l’accord du médecin.

Sources :

https://octobre-rose.ligue-cancer.net/

http://cancerdusein.org/sensibiliser/outils-de-sensibilisation/brochure-des-informations-a-partager

Article rédigé par Chloé Collier, naturopathe, https://chloecollier.fr

La détox d’automne : c’est le moment !

La naturopathie considère que le meilleur moment pour détoxifier l’organisme ce sont les intersaisons : printemps et automne. Ca tombe bien, nous rentrons tout juste dans l’automne ! En effet, la médecine traditionnelle chinoise considère elle que, l’équinoxe d’automne étant le 21 septembre, c’est l’apogée de la saison qui commence 6 semaines avant. L’automne a donc commencé depuis le 8 août ! C’est donc le bon moment pour réaliser une détox, voici quelques idées de comment faire la détox d’automne.

L’automne, une saison de transition

Symboliquement, l’automne est une saison d’introspection. On observe les feuilles qui jaunissent puis qui tombent, le rythme de la nature ralentit avant de se mettre en pause pendant l’hiver. A l’image de la nature, l’automne est symboliquement une saison qui nous invite à prendre soin de nous, de notre esprit et de notre organisme ! Vraiment, c’est un bon moment pour faire une détox.

A quoi ça sert une détox ?

Détoxifier permet à l’organisme de se débarrasser des déchets et des surcharges qu’il a pu accumuler. La cause première d’une maladie pourrait être l’encrassement humoral par plusieurs types de déchets : ceux de la digestion, les déchets alimentaires, les déchets des substances chimiques.

Christian Brun, célèbre naturopathe, considère qu’une cure de détoxification consiste en 3 étapes :

• L’assèchement de la source des surcharges, notamment par l’évolution du régime alimentaire.
• La libération de la force vitale. Le principe consiste à laisser la force vitale se manifester pour aboutir à une auto guérison et à faire fonctionner correctement les émonctoires. Cela passe par de la relaxation, de la psychologie et les techniques manuelles.
• Et enfin, l’activation des quatre émonctoires. Les émonctoires sont les portes de sortie des déchets de notre organisme et on y retrouve les poumons, les reins, l’intestin et le foie. L’activation des émonctoires passent par l’activité sportive, la phytothérapie, l’hydrologie.

Quelques précautions avant d’envisager un travail de détoxification

La cure de détoxification n’est pas pour tout le monde, quelque soit la saison. En effet, elle est vivement déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes qui souffrent d’hypertension ou d’hypotension. On sera également vigilant en cas de trouble du comportement alimentaire ou d’antécédent.

Egalement, la détox demande d’avoir des ressources disponibles. En cas de fatigue chronique, d’inflammations diverses, d’affections répétitives, il est nécessaire d’en trouver l’origine avant d’envisager une détox.

Vous avez un doute sur la cure détox ? n’hésitez pas à nous rendre visite à la boutique ! Sophie et moi sommes à votre service.

Comment faire la détox d’automne?

• L’équilibre dans l’assiette !

Après les excès de l’été, on pense à reprendre une alimentation équilibrée et surtout variée. On profite des derniers fruits et légumes de l’été pour faire le plein de vitamines. On limite les aliments sources de surcharges, principalement le gluten (pain, pâte, blé, farine, etc.), les laitages, le sucre, les aliments transformés.

Il est également possible d’effectuer une monodiète, le temps d’un repas ou d’une journée par semaine. Cela permet de mettre au repos le système digestif qui concentre alors son énergie à se renouveler. Une monodiète est le fait de manger un unique aliment, cru et ou cuit, sans assaisonnement et en quantité suffisante pour se sentir rassasier. A l’automne, on connait les classiques monodiètes de raisins, de pommes. On peut également effectuer une monodiète de jus de légumes maison, on trouve du jus de Breuss dans certaines boutiques bio, de légumes (pommes de terre cuites, potimarron), de bouillon, de céréales, etc.

• La phytothérapie

Il est également possible d’accompagner l’organisme dans son travail de detox grâce au soutien des plantes ! Si au printemps, l’énergie remonte, à l’automne elle s’amenuise. On privilégiera plutôt les plantes douces comme le desmodium, le romarin, le chardon-marie, le pissenlit.

Voici une sélection de produits que vous retrouverez dans notre boutique :

Tisane Dépuratif : composée de plantes dépuratives comme la bardane, le pissenlit, le chiendent et des plantes reminéralisantes comme l’ortie, cette tisane est parfaite pour une detox en douceur.

Desmorel (laboratoire Santarel) : gélules contiennent du desmodium, du chardon-marie, du chrysantellum, et du curcuma qui sont associés pour leurs actions hépato-protectrice, drainante et anti-radicalaire.

Hépato + (laboratoire Diet Horizon) : complexe de 6 plantes et de N-acetylcystéine. Les plantes comme le desmodium vont favoriser le fonctionnement du foie en agissant comme un draineur. Ce complément contient également du thé vert qui lui favorise l’élimination rénale de l’eau.

Hépato protecteur (Laboratoire Euro Santé Diffusion) : cette cure d’ampoules de 3 semaines est composée de chardon-marie, romarin, chrysanthellum et permet de rétablir le bon fonctionnement du foie.

Draineur 5 émonctoires bio (Diet Horizon) : ces flacons à diluer permettent une détoxification et un drainage de tout l’organisme grâce aux plantes qu’ils associent : sève de bouleau, romarin, cassis, figuier, pissenlit, etc. Une bonne alternative pour un travail un peu plus profond.

• Prendre du temps pour soi

Comme je l’évoquais en début d’article, l’automne est une saison d’introspection qui nous invite à ralentir. La rentrée est le moment idéale pour s’inscrire à des activités, sportives ou de loisirs, qui nous font du bien. On en profite pour poser tout de suite dans les plannings des moments pour prendre soin de nous. Et encore mieux, si on en a la possibilité, on épure nos activités pour ralentir le rythme et s’adapter à la saisonnalité. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, pensez aux massages que nous proposons : réflexologie plantaire, massage tuina, massage aux huiles essentielles. Contactez-nous pour les prises de rendez-vous ! Retrouvez nos services sur la page suivante : https://www.latelierdessimples.fr

Source

Christian Brun, Le grand livre de la naturopathie, 2011

Cet article a été rédigé par Chloé Collier, naturopathe, https://chloecollier.fr

Le soleil est à la fois un ami et un ennemi de la peau. Un ami parce qu’il participe à la vie, qu’il améliore notre moral et que la vie est plus douce avec lui. Si une exposition de 15 min est bénéfique pour synthétiser la vitamine D, le soleil reste un ennemi parce qu’à forte dose, il est mauvais pour la peau. Ces rayons UV endommagent les cellules de notre organisme et favorise le vieillissement cutané. A l’heure de partir en vacances et de s’exposer au soleil, pour notre plus grand plaisir, voici quelques solutions pour bien s’exposer sans prendre de risques.

Les risques d’une mauvaise exposition au soleil

Le soleil est composé de rayons, on distingue les UVA, UB et UVC. Quant à eux, les UVC n’atteignent pas la surface de la terre grâce à la couche d’ozone qui nous en protège.

Les UVA et UVB traversent la couche d’ozone et atteignent notre peau. Ils ont des effets différents :

• Les UVB représentent 5% des rayons qui atteignent la surface de la terre. Ils traversent difficilement les obstacles : nuages, fenêtres. Ils varient en fonction de la saison, l’heure de la journée. Ceux sont eux qui sont responsables des coups de soleil et ils favorisent du cancer de la peau.
• Les UVA représentent 95% des rayons qui atteignent la surface de la terre. Ils sont présents toute l’année et traversent tous les obstacles. Ce sont eux qui sont responsables du vieillissement cutanée, des rides et des tâches. Ils sont responsables des cancers de la peau.

Le bronzage

Si on apprécie le bronzage parce qu’il nous donne bonne mine, c’est avant tout un mécanisme de défense naturel de la peau pour se protéger. Également, il est responsable de l’épaississement de la peau. Pour se protéger des rayons, la peau va s’épaissir, le sébum, naturellement présent, va boucher les pores de la peau et rester bloqué sous la peau. C’est pour cette raison qu’en cas d’acné, on peut avoir l’impression que le bronzage fait du bien à la peau. Mais quelques jours après l’exposition, le sébum coincé sous les pores provoque une inflammation, l’acné devient alors plus importante.

Coups de soleil et vieillissement cutané

Quand aux coups de soleil, ils apparaissent quand l’exposition est prolongée et que la peau n’est pas protégé. La peau se sent agressée et réagit en provoquant une inflammation. Les coups de soleil ne sont pas confortables et vont surtout abîmés la peau et ces cellules.

Enfin, le soleil est responsable du vieillissement prématuré de la peau et est plus néfaste que le tabac, la pollution ou une alimentation peu équilibrée.

Les solutions pour s’exposer au soleil sans prendre de risques

L’index UV

Avez-vous remarqué que depuis quelques années, la météo indique un index UV ? Compris entre 1 et 8, plus cet indice est élevé et plus le soleil sera agressif pour la peau. Un bon réflexe à prendre est de regarder cet indice avant de s’exposer et de s’y adapter. En effet, plus l’index sera élevé, plus il faudra éviter de s’exposer aux heures où le soleil est le plus haut et être vigilant à utiliser une crème solaire avec un SPF élevé.

Bronzer progressivement

Le bronzage s’active généralement après 2j d’exposition. Alors on y va petit à petit, sur plusieurs jours, en utilisant quand même une crème solaire pour éviter les coups de soleil.

Éviter les heures chaudes

Pour s’exposer sans risques, on évite les heures où le soleil est le plus haut, entre 11h et 16h. Et pendant ces heures, on reste à l’ombre, on se couvre autant que possible et on pense à porter des lunettes de soleil et un chapeau.

Bien choisir sa crème solaire

Toutes les crèmes solaires ne se valent pas. Déjà, si on a une peau claire, on préfèrera les crèmes à SPF élevé, c’est-à-dire 50. Ensuite, on vérifie que la crème protège des UVA et des UVB. Du côté de la composition, les crèmes solaires classiques contiennent parfois des composants néfastes pour la santé voir des perturbateurs endocriniens. Le plus simple pour s’y retrouver c’est de privilégier les crèmes solaires bio et labellisées. Plusieurs labels sont intéressants : Nature et Progrès, Cosmos Organic, Cosmétique Bio, Ecocert, Slow cosmétique.

Bien appliquer sa crème solaire

Les crèmes solaires qui contiennent des filtres chimiques sont efficaces après 30 min d’application. C’est pourquoi il est plus intéressant de s’appliquer des crèmes solaires à filtres minéraux, et donc bio. Si on veut se baigner, on attend un peu après l’application de la crème solaire pour que celle-ci ait le temps de bien pénétrer la peau. Et surtout, si on s’expose longtemps, on remet de la crème solaire toutes les 2h.

Mettre un crème solaire toute l’année

Nous l’avons plus haut, les UVA sont présents toute l’année. Pour s’en prémunir, l’idéal est d’appliqué une crème solaire toute l’année, au moins sur le visage, après avoir appliqué sa crème de jour. D’ailleurs, on trouve aujourd’hui des crèmes de jour qui protège des UVA.

 S’hydrater

Également, pour garder une belle hydratation de la peau, boire 1,5L à 2L d’eau par jour est important. L’hydratation passe aussi par l’alimentation. L’été est là saison des légumes et fruits gorgés d’eau : pastèque, melon, concombre, tomate, courgette. Alors on varie aussi les plaisirs dans l’assiette ! Enfin, pour garder une peau hydratée après l’exposition, on hydrate la peau avec une crème particulière ou de l’aloe vera.

Découvrez nos produits en boutique pour s’exposer sans risques

En complément, pour vous accompagner dans vos vacances et pour vous exposer sans prendre de risques, nous avons sélectionner à l’Atelier des Simples des crèmes solaires des Laboratoires de Biarritz pour le visage et pour le corps.Crèmes solaires Biarritz.

Ces deux crèmes ont des indices SPF de 50 et protègent des UVA et des UVB. Elles sont à la fois nourrissante et anti-oxydante car elles contiennent de l’huile de coco, des algues rouges et de la vitamine E.

La crème visage est idéale pour les peaux sèches à normales mais sera un peu trop épaisse pour les peaux grasses et acnéiques.

La crème visage et corps sa texture est fluide, non grasse et non collante. Elle est facile d’application grâce à son spray.

Aller plus loin

Vous pouvez l’ebook d’Alice Chavanne et Camille Chaudron qui ont passé au crible les compositions d’une vingtaine de crèmes solaires bio et labelisées.

https://www.lereperedeblondie.com/post/tout-savoir-sur-les-cremes-solaires

Cet article a été rédigé par Chloé Collier, naturopathe, https://chloecollier.fr

L’été n’est pas encore officiellement là mais les fortes chaleurs sont, elles, bien installées ! Alors que faire pour rester au frais et comment se rafraichir facilement ? Voici quelques astuces.

La maison

Afin de garder sa maison ou lieu d’habitation le plus frais possible, il est important de garder les volets et les fenêtres fermées le jour. Pensez à les ouvrir la nuit pour laisser vos pièces se rafraichir.

Protégez-vous du soleil

Si vous êtes amené à sortir, éviter autant que possible de vous exposer aux heures ou le soleil est le plus haut (entre 10h et 16h) et éviter les efforts physiques.

Protégez-vous la tête avec un chapeau ou une casquette. Pour laisser la peau mieux respirer, vous pouvez porter des matières naturelles telles que le coton, le chanvre et le lin. Les matières synthétiques elles, telles que la viscose ou le polyester, laissent peu la peau respirer.  Si vous êtes amené à être exposé au soleil, pensez à votre crème solaire !

Boire beaucoup

Boire régulièrement de l’eau – et augmenter les quantités ! Il est conseillé de boire entre 1,5 L à 2L d’eau naturelle par jour en temps de forte chaleur.

Attention aux boissons très fraiches et aux aliments glacés. Si, sur le moment, nous avons la sensation qu’ils nous rafraichissent, ils compliquent notre digestion. En effet, le système digestif a une température de 37°C qui est la température idéale pour bien digérer. Si des aliments plus froids sont ingérés, l’organisme va alors dépenser plus d’énergie pour les réchauffer, quitte à nous fatiguer et à ralentir la digestion.

Éviter d’abuser des boissons sucrées et de l’alcool et qui sont déshydratantes. Privilégier plutôt des boissons qui vont vous hydrater : de l’eau naturelle, des eaux aromatisées, et des infusions froides.

On pensera à éviter quelques plantes, bien connues de l’Ayurvéda, pour leurs propriétés réchauffantes : poivre, gingembre, curcuma, clous de girofle, badiane.

On privilégiera les plantes rafraichissantes, comme la menthe douce ou poivrée, camomille romaine ou allemande, l’hibiscus ou encore la lavande.

L’occasion idéale de découvrir notre tisane « Rafraichissante » composée de verveine, mélisse, hibiscus, oranger feuille et cannelle.

Laisser infuser 1 cuillère à café de la tisane dans une tasse pendant 5 à 10 min. Cette infusion se boira aussi bien chaude que froide.

Manger en quantité suffisante

Quand il fait chaud, nous avons tendance à moins manger. Pourtant, même si nous bougeons moins, nos besoins ne sont pas réduits. Pensez à manger en quantité raisonnable. Vous pouvez privilégier les repas facile à digérer, pourquoi pas de belles salades de crudités, des fruits de préférence en dehors des repas, comme du melon et de la pastèque qui sont riches en eau qui vous permettront de garder une bonne hydratation. Évidement, les fruits et crudités sont à privilégier si vous les digérer bien.

Rafraichissez-vous !

N’hésitez pas à vous rafraichir en vous baignant, en prenant des douches fraiches (mais pas froides pour éviter les chocs thermiques), ou encore à l’aide d’un brumisateur. Ci-dessous, nous vous partageons la recette d’un spray rafraichissant à base d’hydrolat.

Recette Spray rafraichissant à l’hydrolat

Prenez une bouteille avec un vaporisateur ou réutilisez-en un. Remplissez-la à moitié d’un hydrolat de votre choix et à moitié d’eau de source. Mettez-la au réfrigérateur pour qu’elle soit bien fraîche et vaporisez-vous la tête, le cou, et si besoin les bras et les jambes, pour vous rafraichir.

 Vous pouvez choisir vos hydrolats selon vos préférences.

• Hydrolat menthe poivrée

La menthe poivrée est antiseptique, rafraîchissante, et a une action anesthésique superficielle. En plus de vous rafraichir, elle permet de lutter contre les bouffées de chaleur et de calmer les brûlures du soleil. Elle régule également la transpiration excessive et calme les démangeaisons causées par les piqûres.

• Hydrolat camomille romaine

Calmante par excellence, en plus de vous rafraichir elle vous apaisera le corps et l’esprit. Anti-inflammatoire et anti-allergique, elle conviendra particulièrement aux personnes sujettes aux allergies mais aussi celles qui connaissent eczéma et démangeaisons.

• Hydrolat hamamélis

L’hamamélis est également une plante circulatoire, indiquée pour les insuffisances veineuses, les jambes lourdes, varices et les œdèmes. Cicatrisante, elle saura apaiser les peaux délicates, coupures et contusions.

• Hydrolat de lavande fine

Cette plante rafraichissante est aussi apaisante à deux niveaux : du côté de la peau, idéale pour les brûlures et coups de soleil ; du côté du système nerveux, son odeur calmera les personnes nerveuses et anxieuses.

Cet article a été rédigé par Chloé Collier, naturopathe, https://chloecollier.fr